尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

大家早上好！

在昨天下午高二年级的下学期一检表彰暨期中联考动员大会上，我了解到了一组数据：2021年我省的高考报名人数是57.5万，2022年是65.5万，2023年是68.4万，2024年也就是今年的高考报名人数则高达73万人，其中非应届高考学生可能有20万左右。有限的优质高校资源和逐年递增的高考学生，无疑会带来更加激烈的竞争局面。那么，如何应对这样的竞争和挑战，我想这应该是大家最关心也是最值得全校师生共同思考的重要话题。所以，我今天讲话的主题是：“用智慧赢得未来”。

有人讲过这样一个观点：说高考是比知识、比能力、比心理、比信心、比体力的一场综合考试。用什么样的智慧去赢得未来呢？我个人认为应该至少包含以下三个方面：智商、情商和策略，这不仅关乎我们每个人的学习成绩，更触及心理健康和未来发展的深层次问题。关于智商，在这里不做赘述，而情商主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。策略是为了达到预期目的，根据自身实际情况和形势发展而制定的有效行动方案。从实践经验来看，情商高可以为顺利完成各项学习任务和考试提供心理素质上的保障，而策略运用恰当则可以使复习和考试的效果最大化。这里我选取一些常见的问题，来谈谈如何应对学习和各种考试的压力。

一、运用系统的思维方式安排好每天的学习和生活。

很多同学经常感到各科知识繁多，千头万绪，无从下手，而总是把自己搞得手忙脚乱，这些都是缺乏系统思维的表现。其实，高中三年的学习是一个大的系统，高考复习备考或者肄业年级的每次复习备考都是一个个子系统，系统思维追求的是高考结果的最大化，而不是纠结于平时的某一次考试的得与失。我们期待的最理想的状态就是：“忙而不乱，有条不紊，紧张有序，事半功倍”。要相信你平时的每一次踏实的付出，都会在高考时获得相应的回报。科学的安排每天的学习生活，才能做到水到渠成，水涨船高。

二、轻装上阵，调整好心态。

国内研究高考考试心理的权威专家、中科院心理研究所的王极盛教授将掌握和运用知识的水平视为高考成功的硬件，而考生的心态调节则是高考成功的软件，硬件和软件对高考成功同样重要。

美国著名心理学家卡罗尔·德韦克则提出，相信自己的能力可以通过努力提高的人，比起那些抱有固定心态的人，在面对挑战时更能保持积极和平和的心态。因此，我们应该鼓励自己和身边的同学，树立正确的成长心态，相信努力能够改变结果。

调节心态的一个重要的方法就是用积极的心理暗示来增强自信。心理暗示是通过潜意识来起作用的。每天都对自己充满自信，不断地给自己“我能行”等积极的心理暗示，你的潜意识就会让你变得更加自信，并且调动你的身体、心理和思维等各方面的积极因素来帮助你走向成功。

三、通过体育锻炼，调整好身体状态。

持之以恒地进行适量的体育锻炼可以帮助我们调整身体状态。学习和考试其实也是一个人身心状态的比拼，即使是高考冲刺的同学们，无论你们多么忙，都不应该成为我们忽略锻炼身体的理由。要相信磨刀不误砍柴工，适度而且有规律的运动锻炼能使人精力充沛、信心倍增，从而缓解紧张和焦虑的情绪，保持乐观向上的心态。

四、学会情绪管理，调整好心理状态。自我调控情绪可以帮助我们调整心理状态。首先要善于处理好人际关系。其次要善于交流，越是紧张时期，越要懂得与家长、老师、同学或者心理咨询老师进行交流，通过交流，可以及时排解不良情绪。另外，经常听一些轻松的音乐或者课后散散步也能很好的调节你的情绪。

五、提高睡眠质量，可以帮助我们养好精神状态。

我们每个人可能都有过这样的体验：一觉没睡醒，整天没精神！由于各种原因，同学们可能存在以下常见的问题，比如：身体疲惫感、失眠、健忘、紧张、焦虑、易怒、情绪不稳定等等，这些问题都会影响到我们每天的精神状态，而影响这些精神状态的重要因素之一就是睡眠质量。在课余时间或假期，我们需要安心静养。但很多同学可能会选择玩手机来放松，其实玩手机不会让你真正放松。反而是手机上瘾却会过分耗散自己的精气神，严重影响睡眠质量。

六、如何化解学习和考试压力呢？

高中的学习和高考的压力就如马拉松跑道的长度一样。压力对于每一位同学来说都是一样的。不怕困难，敢于承受压力是勇者；善用策略，学会合理分散压力是智者。狭路相逢勇者胜，勇者相逢智者胜。

1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，一位名不见经传的亚洲选手出人意料地夺得了世界冠军，他的秘诀就是分散压力，以智取胜。每次比赛之前，他都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志一个个画下来，这样一直画到终点。比赛开始后，他就以最快的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标，他又以同样速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被他分解成这么几个小目标轻松地跑完了。很多马拉松选手并不懂这样的道理，他们总是一开始就把目标定在四十几公里外的终点线上，结果跑到十几公里时就疲惫不堪了，因为他被前面那段遥远的路程给吓倒了。

任何一场考试都不仅是考我们的知识掌握和运用的能力，也是考我们的智慧和策略。激情对于学习和考试固然重要，但拥有持久的耐力并且坚持到最后才是取胜的法宝。

期待你们：乘风破浪，自信登场。

相信你们：拥有智慧，定能赢得美好的未来！

我的发言完毕，谢谢！